Wil je wat afvallen, dan moet je gewoon gezonder eten en meer bewegen. Dat klinkt makkelijk toch?
Maar heb jij al eens geprobeerd om wat kilo’s kwijt te raken? Dan weet je dat het niet zo makkelijk is. Wil je afvallen, dan komen al snel dit soort enthousiaste gedachten voorbij:
- Ik ga heel snel 10 kilo afvallen.
- Ik ga veel meer bewegen.
- Ik raak nooit meer een zak chips aan.
- Ik vind dat ik het gewoon moet kunnen volhouden.
- Ik ga drie keer per week hardlopen, ook al vind ik dit echt niet leuk.
- Ik kan alles zelf, dus afvallen ook.
Herkenbaar?
Op de korte termijn kun je hier best resultaat mee behalen. Maar deze uitdagingen zijn te extreem om lang vol te houden.
En stop je er mee, dan word je door het jojo-effect pas echt chagrijnig.
Afvallen met een andere focus
Wil je blijvend wat kilo's kwijt, dan is het aan te raden om dat met kleine stapjes te doen. En de focus niet te leggen op het aantal kilo’s dat je kwijt wilt.
Bedenk liever welk gedrag je wilt veranderen. Dat is veel effectiever. En als resultaat gaan die kilo's er ook echt wel af.
Afvallen door kleine veranderingen
Het zijn de kleine veranderingen in je dagelijkse routine die op termijn resultaten opleveren. Dit zijn de 6 tips om mee te starten.
1. Start rustig, ga geen crashdieet volgen
Begin klein; ik ga niet meer snoepen in de middag.
2. Maak meer bewegen concreet
Maandag en donderdag ga ik direct uit het werk een half uur wandelen.
3. Wees niet te streng voor jezelf
Eet door de week geen chips. Neem in het weekend af en toe een handje chips.
4. Stel een beloning vast voor een behaald doel
Geef jezelf iets leuks cadeau, bijvoorbeeld als het gelukt is om een hele maand twee keer per week te wandelen.
5. Beweeg op de manier die bij jou past
Ga in de lunchpauze wandelen of ga op de fiets naar je werk. Ga naar de sportschool, omdat je het leuk vindt. Niet omdat het moet. Zoek beweging die bij jou past.
6. Samen bewegen is makkelijker
Ga op zoek naar een maatje om samen mee te wandelen, fietsen, sporten of bewegen.
Afvallen? Gun jezelf de tijd
Van nature vindt jouw lichaam het prettig om veel te eten en weinig te bewegen. Een gezonde levensstijl en een gezond gewicht gaan daardoor niet vanzelf. En voor je het weet val je terug in oude, ongezonde gewoontes.
Maar bedenk dat iedereen die wat kilo's kwijt wil ook wel eens een dipje heeft. En dat is helemaal niet erg.
Veranderen van gedrag, de ongezonde gewoontes kwijt raken, het heeft allemaal tijd nodig. Gun jezelf die tijd.
Gezond afvallen is dus toch niet zo makkelijk als het klinkt.