Gezond eten is de basis van gezond en blijvend afvallen. Bewegen is een belangrijk hulpmiddel om af te vallen, maar vooral ook om op gewicht te blijven. Hoe beweeg jij in het dagelijkse leven? Zie je kans om (elke dag) met de fiets naar het werk te gaan? Om een stevige wandeling te maken? Enkele keren per week te sporten? En belangrijk, wat pas het beste bij jou?
De 10 Beste Beweegtips
- Ken je dat gevoel: "Ik voel me zo moe, ik heb totaal geen energie". Juist dan geldt: gaan! Want actie is de beste remedie tegen een moe en futloos gevoel. Al tijdens het bewegen
maakt vermoeidheid plaats voor nieuwe energie.
- Door te bewegen verbruik je energie en heb je minder stress. Beweging leidt je af van ongecontroleerd eten en het bevordert je zelfbewustzijn.
- In Nederland regent het tussen de 7-11% van de tijd (www.hetregentbijnanooit.nl). Een kleine
kans dus dat je met een nat pak aankomt op de plaats van bestemming. Deze smoes kan je dus niet meer gebruiken.
- Geen tijd om te bewegen? Bewegen is gemakkelijk in te passen in het dagelijks leven en je kunt het vaak combineren. Ga bijvooorbeeld lunchwandelen.
- Probeer wat extra beweging te pakken bij de dingen die je vaak doet. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift en fiets naar de winkel. Of stap een halte eerder uit en loop de laatste
tien minuten naar je werk.
-
Denk je dat je het bewegen niet vol kunt houden? Stel niet te hoge eisen aan jezelf, maar begin bijvoorbeeld met een korte wandeling van 10 minuten. En breid dit steeds verder uit. Je zult merken dat je vanzelf meer conditie krijgt en de 30 minuten gemakkelijk vol krijgt.
-
Je bent van plan om meer te gaan bewegen? Wanneer dan? Hoe dan? Hoe concreter jouw plan is, des te groter de kans dat je het doorzet. Dus zet het in je agenda: elke vrijdag zwemmen van 12.30-13.30 uur.
-
Vraag je partner, vrienden of familie je te steunen in je voornemen om meer te gaan bewegen.
-
Zoek een beweegmaatje: samen houd je het beter vol. Loop ook niet te hard van stapel. Dan liggen blessures op de loer en gaat de goede moed snel verloren.
-
Wil je weten of je voldoende in beweging bent? Houd dan eens een beweegdagboek bij in je agenda. Alle beweging die tien minuten of langer duurt kun je meenemen. Zo weet je snel of je de minimale dagelijkse dosis van 30 minuten haalt. Of dat er nog wat beweging bij kan.
Meer bewegen helpt je zeker als je gezond wilt gaan afvallen. Maar verwacht niet dat de kilo’s er meteen afvliegen. Een strak lichaam krijg je niet van twee keer wandelen.
De eerste veranderingen door regelmatig bewegen treden pas op na een aantal weken. Geniet intussen van al die andere voordelen.
De 3 voordelen van meer bewegen
Door te bewegen word je:
- gezonder
- aantrekkelijker
- en beter gehumeurd!