Gezond afvallen met gratis onbeperkte coaching

Tijdens het hele coachingstraject kun je al je vragen gratis stellen via Whatsapp.  Mijn persoonlijke aanpak en positieve aandacht zorgen voor écht structurele verandering bij jou. 

Verantwoord afslanken in 3 stappen

Stap 1. Uitgebreide intake

We maken kennis en bespreken jouw persoonlijke situatie en doelen. Wil je gewicht verliezen, fitter worden, of gezonder gaan eten? 

Die doelen leggen we vast. Net als je: 

  • BMI
  • gewicht
  • spiermassa
  • vetpercentage
  • buikvet

We bespreken onderwerpen zoals het tijdstip waarop je eet, wat je wel en niet lekker vindt, hoe en hoeveel je beweegt etc.   

 

Daarna ga je een week een eetdagboek bijhouden van wat je eet en drinkt. Dat alles bij elkaar vormt het uitgangspunt voor jouw eet en beweegadvies. 

Stap 2. Jouw persoonlijke eet en beweegplan

Aan de hand van je eetdagboek en de informatie uit de intake stel ik een persoonlijk plan voor je op. In het plan staan jouw:  

  • doelen;
  • persoonlijke energiebehoefte;
  • voedings- en beweegadvies;
  • persoonlijke dagmenu.

Het is een superpraktisch plan met concrete  verbeterpunten, een dagmenu en je doelen voor de korte en lange termijn. Dat plan nemen we samen door, zodat je er meteen mee aan de slag kunt. 

Stap 3. Persoonlijke coaching

Tijdens de vervolgsessies bespreken we wat er wel en niet lukt. En kijken we naar aanpassingen van je plan. Bijvoorbeeld:  

  • Je hebt vaak last van "moeilijke momenten" op een bepaald tijdstip. Hoe pak je die dan het beste aan?
  • Je hebt behoefte aan tips en recepten die bij je nieuwe eetpatroon passen. 
  • Bewegen is goed, meer bewegen is beter. Maar hoe pak je dat aan?

En we meten elke sessie je gewicht, BMI, spiermassa, vetpercentage en buikvet. Zo zie je het effect van gezond eten en bewegen op  je hele lichaam.    

Voedingscoach Hanny is jouw steuntje in de rug of stok achter de deur

Zo ga je stap voor stap naar een nieuw eet en beweegpatroon.  En heb je Voedingscoach Hanny als steuntje in de rug of stok achter de deur. Maar net hoe je het wilt noemen. Afhankelijk van jouw voortgang sluiten we de behandeling na het pakket af of breiden we het uit met een voordelig follow-up pakket.

Koolhydraatarm eten

koolhydraatarm-afvallen-voedingscoach-hanny

Over koolhydraten is altijd veel te doen. Maar niemand kan zonder:  

  • Je lichaam heeft koolhydraten nodig als energiebron. Je hersenen kunnen zelfs niet zonder glucose, een soort koolhydraat.
  • Als je te weinig koolhydraten binnenkrijgt, dan gebruikt je lichaam spiereiwit als energiebron. Dat wil je voorkomen, want dat gaat ten koste van je spieren.
  • Je hebt kans op een tekort aan vitamines en mineralen als je te weinig koolhydraatrijke producten eet. 
  • De gezondheidsraad adviseert dat wie gezond wil eten, 40 tot 70% van zijn energie uit koolhydraten haalt.
  • Langzame koolhydraten helpen je gezond afvallen!  

Vraag Voedingscoach Hanny hoeveel koolhydraten jij nodig hebt.   

Mijn advies: eet langzame koolhydraten en raak kilo's kwijt

De sleutel tot blijvend gewichtsverlies is niet de hoeveelheid eten op je bord, of het type voedsel (vet, koolhydraten of eiwit), maar de kwaliteit van je eten. UIt een groot onderzoek bleek dat afvallen beter gaat als je:

  • minder toegevoegde suiker, geraffineerde granen en bewerkte producten eet;
  • meer groenten en onbewerkte producten eet, inclusief langzame koolhydraten.

Langzame koolhydraten met veel voedingsvezels vind je in producten zoals: 

  • volkorenpasta
  • volkorencouscous
  • bulgur
  • zilvervliesrijst
  • volkorenbrood

In deze voedingsmiddelen zitten ook B-vitamines en belangrijke mineralen, zoals ijzer, magnesium, chroom en zink. Ook peulvruchten, groente en fruit zijn goede bronnen van koolhydraten. Als jouw persoonlijke voedinsgcoach reken ik graag voor je uit hoeveel koolhydraten jij nodig hebt. Kom vrijblijvend langs, maak nu een afspraak

Online afslanken of afslanken in Rijen?

Je kunt kiezen hoe je de coaching wilt: online of in mijn praktijk aan huis. Online bespaar je reistijd en kun je thuis met mij in gesprek. Maar je bent natuurlijk altijd van harte welkom aan de Pastoor Oomenstraat 27 in Rijen