Het is februari, carnaval is weer voorbij en alle goede voornemens voor het nieuwe jaar zijn zo langzamerhand weer vergeten.
Gezonder eten, meer bewegen en dan ook nog die overbodige kilo's kwijtraken was misschien toch wat teveel gevraagd? Of ben je er gewoon nog niet aan toe gekomen?
Dan zijn dit de 5 perfecte tips om het nu eens rustig aan, één-voor-één op te pakken. Gewoon no-nonsense van Voedingscoach
Hanny. Succes!
Tip 1 Wees realistisch
Gaat het om afvallen en gezond leven, dan heb je vaak de neiging om absurd hoge eisen aan jezelf te stellen. Vanaf morgen word je ineens superman of superwoman. En dat terwijl de resultaten je tot nu toe iets anders vertellen, toch? 😉
Het is veel slimmer om realistisch te zijn. En te kijken naar wat je wél kan volhouden. Ook op de lange termijn.
Start met het stilstaan bij je huidige gedrag. En stel vanaf daar kleine, realistische doelen.
Tip 2 Stop beweging in je dagelijkse routine
Sport je drie keer per week een uur, maar zit je verder alleen als een zoutzak achter de computer? Dan beweeg je echt onvoldoende.
Beter is het integreren van beweging in je dagelijkse routine. Bijvoorbeeld:
- Laat bij alle stukken die je kan lopen of fietsen, de auto staan. Afhankelijk van het weer ;-)
- Pak zeker tot de 4e verdieping altijd de trap. Hoger dan 4 mag natuurlijk ook.
- Rij geen rondjes meer op zoek naar het parkeerplaatsje dat het dichtst bij de ingang ligt. Parkeer je auto op de meest vergelegen parkeerplaats. En geniet van de wandeling naar de voordeur.
- Of stap een bushalte eerder uit.
- Ga lunchwandelen.
Tip 3 Eet meer groenten
Hoeveel gram groenten eet je nu per dag? Haal je de 250 gram per dag? Zo kan je makkelijk meer groente eten:
- Een lekkere salade of rauwkost bij je boterhammen tijdens de lunch.
- Neem je kant-en-klare salades, laat de dressings dan weg. Die zitten vaak vol suiker en vet.
- Eet snackgroente als tussendoortje; worteltjes, komkommer, snoeptomaatjes, paprika etc.
- Neem een kleine salade als voorgerecht.
- Neem gewoon bij elke warme maaltijd een extra lepel groenten.
Meer groenten zijn een simpele, maar flinke eerste stap naar een betere gezondheid.
Tip 4 Ontwikkel een gezonde ochtendroutine
Heel veel mensen springen net op tijd uit bed en hollen de rest van de dag achter de feiten aan.
Begin de ochtend eens relaxed. Met rustig en goed ontbijten. Zit even stil bij wat je die dag allemaal te wachten staat. Bereid je er op voor. Zo zorg je ervoor dat je niet al moe bent voordat je begint.
Tip 5 Ontspanning: gezelligheid en slaap
Sport en inspanning zijn belangrijk, maar minstens zo belangrijk is goede ontspanning. Gewoon gezellig met elkaar. En er is niets gezonder dan even flink lachen.
Tot slot: zorg voor een goede nachtrust.
Heb je een steuntje in de rug nodig bij het aanpakken van je leefstijl? Ga dan eens vrijblijvend kennis maken met Voedingscoach Hanny.