Vanaf een bepaalde leeftijd komt er elk jaar een kilootje bij. Herkenbaar, dat buikje dat niet meer weg gaat? Je bent niet de enige die last heeft van extra kilo's door de overgang.
Hoe kom je eigenlijk aan die extra kilo's? En belangrijker nog, hoe raak je ze weer kwijt? Even de feiten op een rij.
Zo komen de kilo’s er bij in de overgang
1.Tijdens de overgang maakt je lichaam minder oestrogeen aan. Daardoor wordt je stofwisseling trager en wordt vet juist sneller opgeslagen. Vooral rond je buik.
2. Zodra je in de overgang komt, heeft je lichaam minder energie nodig. Je beweegt vaak ongemerkt minder dan voorheen. Dat zorgt voor extra gewicht.
3. Bovendien neemt je spiermassa automatisch af. Dat start trouwens al vanaf je dertigste!
Minder spieren betekent sneller aankomen, want spieren zorgen voor een snellere stofwisseling dan vet.
Belangrijk: eet voldoende overdag!
Merk je dat de kilo’s er bijkomen? Ga dan meteen aan de slag door je eetpatroon aan te passen en voldoende te bewegen.
Het eerste wat je niet moet doen: te weinig eten overdag. Heb je de hele dag overleefd op te weinig calorieën, dan geeft je lichaam ’s avonds het
signaal dat je nu toch echt eten nodig hebt.
Dat je dan naar vet en zoet eten grijpt, heeft niet te maken met wilskracht of een gebrek aan karakter. Maar wel met het feit dat je je lichaam overdag niet hebt gegeven wat het nodig had.
Dat verklaart waarom je ’s avonds chips of snoep moeilijk kunt weerstaan. Voel je niet schuldig als je een eetbui hebt, maar bekijk wat je anders kunt doen om het de volgende keer te voorkomen. Begin met overdag voldoende te eten.
Start met rustig afvallen in de overgang
Wil je blijvend kilo's kwijtraken, kies dan voor rustig afvallen. De eerste stap is het aanpassen van je huidige eetpatroon.
Afgestemd op jouw situatie en de kilo's die jij wilt afvallen.
Afvallen op een gezonde manier vraagt geduld. Rustig afvallen voorkomt dat je gaat crashen, met jojo-en tot gevolg. En jojo-en is echt slecht voor je lichaam, dat wil je niet.
Stap over op een gezond eetpatroon, met gewoon eten van de supermarkt, bakker, groenteboer en/of slager. Begin met afvallen zonder honger lijden!
Kun jij daar wel wat hulp bij gebruik? Vraag een vrijblijvende belafspraak aan! Dan bespreken we hoe ik jou help om de kilo's op een gezonde manier, blijvend kwijt te raken.
Dit past in een gezond eetpatroon
Met een gezond eetpatroon voorkom je dat de kilo’s er aan komen. En ze helpen ook bij sommige overgangsklachten. Dit past in een gezond eetpatroon:
- Peulvruchten. Ze helpen het oestrogeentekort op te vangen.
- Groene bladgroenten. Zoals broccoli, boerenkool en spinazie. Die zitten boordevol calcium en magnesium, stoffen die je lichaam nodig heeft om je botten te versterken.
- Vette vis. Zoals zalm, makreel en forel. Die bevatten omega 3-vetzuren, belangrijk voor een lager risico op hart- en vaatziekten.
- Eiwitten. Dé bouwstoffen van je cellen en spieren.
- Noten en zaden. Met onverzadigde vetten, calcium, magnesium, kalium en zink.
Liever niet (teveel) eten
- Snelle suikers. Die zorgen voor een toename van je gewicht. En een verlaging van je stemming en energiepeil. Bovendien kan suiker opvliegers uitlokken.
- Vet vlees zoals spek en worst. Daar krijg je veel ongezonde vetten, zout en conserveringsmiddelen mee binnen.
- Cafeïne en alcohol. Koffie en alcohol zorgt er voor dat je moeite hebt met goed slapen, ze kunnen ook opvliegers uitlokken.
- Pikante maaltijden. Die zorgen ervoor dat je lichaamstemperatuur stijgt, waardoor je meer last krijgt van opvliegers.
Hou je spieren op peil
Afvallen in de overgang vraagt om gezond eten, maar ook bewegen is belangrijk. Juist om op gewicht te blijven.
Ook al heb je er misschien niet altijd zin in, bewegen houdt je spiermassa op peil. En met die spieren verbrand je automatisch meer calorieën en raak je eerder dat buikvet kwijt
Beweeg daarom het liefst 5 keer per week een half uur. Je hoeft echt niet elke dag naar de sportschool, of uren te rennen. Wandelen, fietsen of zwemmen zijn ook goede opties. Aangevuld met wat krachttraining en dat kan ook prima thuis met deze handige oefeningen.
Goede ervaring met afvallen in de overgang
Wil jij ook aan de slag om kilo's af te vallen? Dit is de ervaring van één van mijn klanten in de overgang:
"De methode waar Hanny mee werkt sloot goed aan bij mij. Ze geeft je houvast, met uitleg, waardoor ik nu alleen verder kan.
Ik ben zelfs meer afgevallen dan we van tevoren hadden ingeschat, omdat ik mijn eetpatroon echt aangepast heb.
Je moet het natuurlijk zelf doen, maar met Hanny's coaching geef ik je een grote kans van slagen."
Béa van den Brink
Wees niet te streng voor jezelf
Heb je eens trek in wat lekkers, probeer dan een beetje maat te houden. Maar wees niet altijd superstreng voor jezelf.
Er is niets aan de hand als je een keer wat lekkers eet, of een weekendje uit de bocht vliegt. Laat het los en pak de volgende dag de draad weer op.
Zo zit je snel weer in je gezonde eetpatroon en heeft dat lekkers nauwelijks effect op je gewicht.
Wil jij kilo's kwijt, maar wil je ook gewoon lekker blijven eten in de overgang?
Stuur me dan een berichtje voor een vrijblijvende kennismaking. En stel mij al je vragen over kilo's afvallen in de overgang!
De coaching stemmen we af op jouw wens. Woon je in de regio Rijen, dan is de coaching wandelend vanaf mijn adres.
Woon je verder weg, dan hebben we telefonisch contact, via de mail en makkelijk en snel via de WhatsApp of Signal.
Gratis telefonische kennismaking aanvragen
Vul je gegevens in, dan neem ik zo snel mogelijk contact met je op voor een vrijblijvende kennismaking.