Vanaf een bepaalde leeftijd komt er elk jaar een kilootje bij. Herkenbaar, dat buikje dat niet meer weg gaat? Je bent zeker niet de enige die last heeft van extra kilo's door de overgang.
Hoe kom je eigenlijk aan die extra kilo's? En belangrijker nog, kan je die kilo's weer kwijtraken? Want ja, kilo's afvallen in de overgang kan zeker wel. Even de feiten op een rij.
Zo komen de kilo’s er bij in de overgang
Dit zijn de 3 belangrijkste oorzaken van de extra kilo's:
- Je hormonen hebben nogal wat invloed. Tijdens de overgang maakt je lichaam minder oestrogeen aan. Daardoor wordt je stofwisseling trager en wordt vet juist sneller opgeslagen in je lichaam.
En dan vooral in je buik.
- Zodra je in de overgang komt, heeft je lichaam minder energie nodig. Je beweegt vaak ongemerkt minder dan voorheen.
- Bovendien neemt je spiermassa automatisch af. Dat start trouwens al vanaf je dertigste! Minder spieren betekent sneller aankomen, want spieren zorgen voor een snellere stofwisseling dan
vet.
Met andere woorden, je verbrandt meer calorieën in rust als je een hogere spiermassa hebt.
En zo raak je de kilo's wel kwijt in de overgang
Kilo's afvallen in de overgang kan snel of wat langzamer. Wil je snel wat kilo's kwijt, dan kun je shakes, repen, pillen of een ander duur afvalmiddel nemen. Jammer genoeg is het snelle resultaat
daarvan ook net zo snel weer verdwenen.
Wil je blijvend kilo's kwijtraken, dan is het aanpassen van je eetpatroon de eerste stap. Dat vraagt wat meer geduld, maar het voorkomt dat je gaat crashen, met jojo-en tot gevolg. En dat is pas
echt slecht voor je lichaam.
Met mijn voedingsadvies stap je over op een gezond eetpatroon, met gewoon eten van de supermarkt, bakker, groenteboer en/of slager. Dus niet crashen en geen honger lijden.
Hou je spieren op peil
Afvallen in de overgang vraagt om gezond eten, maar ook bewegen is belangrijk. Juist om op gewicht te blijven.
Ook al heb je er misschien niet altijd zin in, bewegen houdt je spiermassa op peil. En met die spieren verbrand je automatisch meer calorieën en raak je eerder dat buikvet kwijt.
Beweeg daarom minimaal 5 keer per week een half uur. Je hoeft echt niet elke dag naar de sportschool, of uren te rennen. Gewoon wandelen, fietsen of zwemmen zijn goede opties. Aangevuld met wat krachttraining. Dat kan in de sportschool, maar het kan ook net zo goed thuis met deze handige oefeningen.
Béa over afvallen in de overgang met Voedingscoach Hanny
Wil jij ook aan de slag om kilo's af te vallen? Dit is de ervaring van één van mijn klanten in de overgang:
"De methode waar Hanny mee werkt sloot goed aan bij mij. Ze geeft je houvast, met uitleg, waardoor ik nu alleen verder kan.
Ik ben zelfs meer afgevallen dan we van tevoren hadden ingeschat, omdat ik mijn eetpatroon echt aangepast heb.
Je moet het natuurlijk zelf doen, maar met Hanny's coaching geef ik je een grote kans van slagen."
Béa van den Brink
Wees niet te streng voor jezelf
Wees niet superstreng voor jezelf als je trek hebt in wat lekkers. Maar probeer een beetje maat te houden.
En als het een keer niet lukt? Laat het los en pak de volgende dag de draad weer op, met een eetpatroon dat past bij jouw afvaldoel.
Om dat doel te bereiken maak ik voor jou een no-nonsense eetpatroon met normaal en lekker eten.
Nieuwsgierig naar mijn werkwijze Afvallen zonder honger? Stuur me een berichtje en stel me vrijblijvend al je vragen.
Gratis telefonische kennismaking aanvragen
Vul je gegevens in, dan neem ik zo snel mogelijk contact met je op voor een vrijblijvende kennismaking.