Wil je snel afvallen, bijvoorbeeld 15 kilo in 3 maanden? Kies dan voor een heel streng (crash) dieet. Daarmee raak je meestal snel veel kilo's kwijt. Jammer genoeg komen die kilo's een tijdje later er weer net zo snel bij. Niet echt een goed plan dus.
Hoeveel kilo kun je afvallen in 1 maand?
Wil je weten hoeveel gewicht je realistisch kunt verliezen in één maand? Lees dan verder voor realistische doelen en de succesfactoren voor gezond afvallen.
Wat is een realistisch doel voor afvallen?
Wanneer je begint met gezond afvallen, is het belangrijk om een realistisch doel te stellen. In het algemeen is tussen de één en twee kilo per maand afvallen een haalbaar doel. Dit lijkt misschien niet veel, maar het is de start van het veranderen van je lichaam.
Natuurlijk, alle beloftes van snelle oplossingen die je overal op het internet tegenkomt klinken veel aantrekkelijker. Maar een geleidelijke aanpak is gewoon effectiever op de lange termijn én gezonder voor je lichaam.
Jojo-effect voorkomen
Gezond afvallen is meer dan alleen de cijfers op de weegschaal. Het gaat ook om het verbeteren van je gezondheid en je energieniveau.
En bij rustig afvallen, geef je je lichaam de tijd om zich aan te passen aan veranderingen. Dit helpt om het bekende jojo-effect te voorkomen. Want snel gewicht verliezen, betekent vrijwel altijd net zo snel weer aankomen.
Met een gezonde levensstijl en realistische doelen, zorg je voor een blijvende verandering. En daar heb je ook op de lange termijn voordeel van.
Factoren die van invloed zijn op gezond afvallen
Er zijn diverse factoren van invloed bij het afvallen, zoals je genen. Die bepalen hoe je lichaam vet opslaat en hoe snel je stofwisseling is. En ze bepalen hoe je reageert op veranderingen in je eetpatroon.
Voor de ene persoon is het daardoor makkelijker om af te vallen dan voor de andere. Ga jezelf daarom niet vergelijken met anderen, maar volg je eigen traject op basis van jouw unieke situatie.
Daarnaast spelen ook leeftijd en geslacht een rol bij het gezond afvallen. Naarmate je ouder wordt, vertraagt je stofwisseling, dat maakt het moeilijker om gewicht te verliezen. En bij mannen en vrouwen is het vetpercentage en de vetverdeling anders, net als de invloed van hormonen.
Ten slotte zijn levensstijl en dagelijkse gewoonten ook cruciaal. Stressniveau en slaapkwaliteit zijn net zo goed van invloed op afvallen. Het is belangrijk om bij afvallen naast je eten en bewegen ook te kijken naar je levensstijl.
Conclusie: laat je niet opjutten door anderen, die langzamer of sneller afvallen. Jij hebt je eigen tempo, dat is wat bij jou past. En dat is goed!
Gezond eten én lekker eten
Gezonde voeding is de basis van elk succesvol afvaltraject. Het gaat niet om het calorieën tellen, maar wel om het binnen krijgen van voldoende, goede voedingsstoffen.
De juiste basis begint met groenten, fruit, volkoren producten, magere eiwitten en gezonde vetten.
Kies lekkere én voedzame producten die je helpen om je verzadigd te voelen. Daarmee maak je de verleiding om te gaan snacken kleiner.
En gezond eten betekent niet dat je niet meer lekker mag eten. Er zijn genoeg gezonde én lekkere alternatieven. Het is juist belangrijk dat je blijft genieten van je eten.
Bewegen helpt je afvallen
Lichaamsbeweging speelt ook een rol bij afvallen. Het helpt om calorieën te verbranden en verbetert je algehele gezondheid en welzijn. Een combinatie van cardio- en krachttraining is de beste manier om effectief gewicht te verliezen.
Cardio-oefeningen, zoals hardlopen, fietsen of zwemmen, verhogen je hartslag en helpen je meer calorieën te verbranden.
Krachttraining is belangrijk voor het opbouwen van spieren. Spierweefsel verbrandt meer calorieën in rust dan vetweefsel. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, zelfs als je niet actief bent. Bekijk de 10 Beste Beweegtips bij Gezond Afvallen.
Geduld nodig bij gezond afvallen
Volhouden is de sleutel tot succesvol gewichtsverlies. Het is essentieel om je aan je nieuwe eetpatroon te houden, ook als je niet onmiddellijk resultaat ziet.
Een positieve instelling is daarom super belangrijk bij het afvallen. Ga je zelf niet straffen als het een keertje niet lukt of als het even tegen zit. Zie het als een feit dat gebeurt is en ga weer door met je gezonde leefstijl. Het vasthouden van een positieve mindset helpt je om gefocust te blijven en door te zetten. Ook als het eens wat lastiger gaat.
De sleutel tot succesvol afvallen
De sleutel tot succesvol afvallen is een combinatie van gezond eten, regelmatig bewegen en een positieve mindset. Het veranderen hiervan kost tijd, maar het resultaat is het waard.
Zeg daarom nu vaarwel tegen de crashdiëten en snelle oplossingen, zoals 15 kilo afvallen in 3 maanden, en start met gezond afvallen!
Dat hoef je niet alleen te doen. Zoek steun en inspiratie bij vrienden en familie. En vraag professionele ondersteuning aan Voedingscoach Hanny. Ik help jou graag om realistische doelen te stellen en op een gezonde manier af te vallen.
Vraag om te beginnen een gratis telefonische kennismaking aan om jouw doelen te bespreken.
Ervaring met gezond afvallen
Bekijk hieronder de ervaring van een van mijn vele klanten met Gezond Afvallen met coaching. Meer ervaringen vind je op de pagina met reviews.
"Binnen een paar maanden kilo's kwijt."
"Ik moet zeggen dat ik onder de indruk ben geraakt van de professionele en persoonlijke aanpak van Voedingscoach Hanny. Niet alleen heeft zij veel kennis van haar vak, maar ze is daarnaast bijzonder enthousiast en stimulerend.
Binnen een paar maanden ben ik mijn overtollige kilo's kwijt geraakt. En heb ik geleerd om gezond en met regelmaat te eten, zonder dat ik last kreeg van een hongergevoel.
Het plan met een gezond eetpatroon wat ze voor mij maakte, bleek goed haalbaar. Het was motiverend en daagde me uit om mijn verkeerde eetgewoontes aan te pakken."
Hessel Smid
Dronten
