Wat is stress eigenlijk? Stress is kort gezegd de spanning of druk die ervoor zorgt dat je extra alert bent. Stress betekent dat je lichaam en geest reageren op dingen die jij ervaart als moeilijk, te veel of spannend.
Die reactie is normaal en gebeurt als reactie op uitdagende situaties. Je lichaam reageert door stresshormonen vrij te maken, zoals cortisol en adrenaline.
Een beetje stress is vaak positief. Het helpt je beter te presteren, op tijd je werk af te krijgen etc. Belangrijk is dat je na een stressvolle periode de spanning weer los kunt laten. Want van langdurige intensieve stress kun je ziek worden.
Elke week een anti-stress tip
Ben jij ook te vaak gestrest? Begin dan nu met één van deze anti-stress tips! Probeer de komende weken elke keer een tip extra toe te passen. Stap voor stap veranderen is de beste manier.
Bewaak je grenzen
Durf ‘nee’ te zeggen als je geen tijd hebt voor een klus. Neem tijdens de werkdag voldoende pauze om even te ontspannen.
Op het werk of thuis, op veel gebeurtenissen heb je geen invloed. Raak hier niet van in de stress, maar richt je op datgene waarop je wél invloed hebt.
Zorg voor ontspanning
Om je accu weer op te laden is regelmatige ontspanning belangrijk. Plan niet alleen werk, maar ook leuke dingen en tijd om te relaxen in je agenda.
Leg positieve dingen vast
Schrijf (of type) elke dag één of twee positieve dingen op die er die dag zijn gebeurd. En hoe jij hier invloed op hebt gehad. Doe dit net zo lang tot het een gewoonte wordt om elke dag even te denken aan de positieve dingen.
Minder alcohol, koffie en suiker
Alcohol, koffie en suiker geven je even een boost, maar maken de stress uiteindelijk alleen maar erger. En neem je er teveel van, dan is dat een risico voor je gezondheid. Beperk het gebruik daarom zoveel mogelijk. Zo voorkom je dat er ongewenste kilo's aan komen.
Eet gezond en met regelmaat. Heb je toch wat extra kilo's gekregen door de stress? En wil je die nu weer kwijt? Ga dan Gezond Afvallen met mijn hulp. Vraag om te beginnen een gratis telefonische kennismaking aan.
Beweeg regelmatig
Een goede manier om stress te verminderen is bewegen. Concentreer je zoveel mogelijk op de sportactiviteit, zodat je echt je hoofd even vrijmaakt van alle zorgen, werksituaties etc.
Slaap voldoende
Voldoende slaap zorgt voor goede energie om met alle dagelijkse uitdagingen om te kunnen gaan. Probeer een vast dag-nachtritme aan te houden, bouw de avond rustig af, ontspan en leg die telefoon en laptop op tijd weg.
Probeer 7 tot 8 uur slaap te halen. Bekijk ook waarom te weinig slaap zorgt voor overgewicht.
Bewaak je eigen grenzen
Durf ‘nee’ te zeggen als je geen tijd hebt voor nog een nieuwe of extra klus. En neem tijdens de werkdag voldoende pauzes om even te ontspannen. Plan je lunch in je agenda, zodat je tijd en aandacht hebt voor je eten.
Zoek een coach of workshop
Er zijn verschillende workshops te vinden die je helpen om inzicht te krijgen in wat jou energie geeft en hoe je weerbaarder wordt. Zoek eventueel een coach zoeken die je hierin begeleidt.