Wil jij ook graag je buikje kwijt? Oftewel je buikvet. In de medische wetenschap heet het visceraal vet. Maar belangrijker is, hoe kom je er vanaf!
Zo kom je aan buikvet
Het vet op je buik verzamel je door te vet en te suikerrijk eten. En alcohol helpt ook flink mee. Daarnaast zijn er nog drie dingen die de omvang van je buik bepalen:
1. Hoeveelheid testosteron
Mannelijke en vrouwelijke hormonen speelt mee. Hoe meer testosteron je hebt, hoe makkelijker het vet op je buik gaat zitten.
2. De overgang
Bij vrouwen in de overgang daalt de hoeveelheid vrouwelijke geslachtshormonen, terwijl het aandeel testosteron toeneemt.
Vandaar dat vrouwen zo rond hun 50e jaar vaak meer vet rond hun buik krijgen. In die periode verschuift het vet van je heupen naar je buik.
3. Sterk bepalende factor: stress!
Hoe meer je van het stresshormoon cortisol in je bloed hebt, hoe sneller het vet op je buik gaat zitten.
De invloed van stress: toename van cortisol
Chronische stress zorgt voor de aanmaak van het hormoon cortisol. Daar begint het probleem, cortisol stuurt het vet namelijk naar je buik.
En cortisol zorgt voor lekkere snacktrek. Waardoor je enorme zin krijgt in vet en zoet eten. En daar krijg je dan weer meer buikvet van. Zo zit je al snel in een vicieuze cirkel. Met een buikje dat niet meer weg gaat.
Helpen buikspieroefeningen tegen buikvet?
Een logische gedachte is dat buikspieroefeningen helpen om buikvet te verbranden. Het klopt inderdaad dat buikspieroefeningen zorgen voor stevige buikspieren, oftewel je sixpack.
Maar buikspieroefeningen zijn niet de oplossing om je buikvet te verminderen. Ga je afvallen, dan bepaalt je lichaam waar je het vet kwijt raakt. En dat is meestal niet als
eerste op je buik.
De 3 succesfactoren om buikvet kwijt te raken
Wil je succesvol de kilo's kwijtraken, inclusief je buik? Dan zijn dit de 3 succesfactoren:
- Start met gezond eten en drinken
- Ga voldoende bewegen
- Verminder stress en slaap voldoende, voor een lager cortisolgehalte
Succesfactor 1. Gezond eten en drinken
Het goede nieuws is dat je het buikvet uitstekend kan aanpakken door te starten met gezond eten en drinken:
- Minder suikers, zoete drankjes en snelle koolhydraten zoals witte pasta, witte rijst en wit brood.
- Meer volkoren producten, groente en fruit.
- Met mate producten met gezond vet, zoals avocado, noten en zalm.
- Geen of matig alcohol drinken. Want met een paar wijntjes krijg je flink wat lege calorieën binnen.
- Alcohol zorgt er bovendien voor dat je trek krijgt. En dan gaat het niet om trek in een appel, maar wel in vette snacks.
Succesfactor 2. Ga bewegen
Naast gezond eten helpt bewegen ook tegen buikvet. Wandelen, fietsen en joggen zijn prima. Maar dansen, werken in de tuin of het huishouden doen werkt net zo goed. Zoek een manier van bewegen die je goed vol kunt houden.
Beweeg elke dag minimaal een half uur. Dat werkt beter, dan één keer per week een lange wandeling van twee of drie uur te maken. Ga je graag één of twee keer per week helemaal los in de sportschool? Ook dan is het belangrijk om op de andere dagen een half uurtje te bewegen.
Succesfactor 3. Leefstijl aanpassen; relax!
Om je buikvet de baas te blijven is een gezonde leefstijl nodig. Dat betekent minder stress. Zodat je minder van het hormoon cortisol aanmaakt.
Op tijd relaxen is voor iedereen nodig, ook voor jou.
Neem bovendien je slaapgedrag onder de loep. Slaapgebrek verstoort je hormoonhuishouding flink. Dat zorgt dan weer voor de aanmaak van cortisol en dus buikvet.
En dan nu: weg met dat buikvet
Tijd voor actie. Ga aan de slag met Voedingscoach Hanny om dat buikje kwijt te raken.
Welk pakket past bij jou?
Mijn methode geeft jou de kennis, handvatten én motivatie om op een gezond manier af te vallen. Zonder een streng dieet.
Of je nu net begint met afvallen of al langer bezig bent. Deze methode past altijd.
De Gezonde Basis
Een krachtige kickstart om zelf aan de slag te gaan.
Je ontvangt:
✔ jouw Persoonlijke Voedingsanalyse
✔ de 5 belangrijkste aanpassingen in jouw eetpatroon.
✔ een persoonlijke sessie om je nieuwe eetpatroon te bespreken.
Blijvend in Balans
Dit 5-maanden traject is speciaal voor iedereen die op zoek is naar rust rondom eten.
Je krijgt:
✔ alles uit de Gezonde Balans
✔ persoonlijke coaching om je doelen te bereiken.
✔ check-in 6 weken na afloop voor nazorg
Gezonde Leefstijl
Dit intensieve traject biedt de tijd en de diepgang die nodig is voor een duurzame aanpassing van je leefstijl.
Hiermee krijg je:
✔ alles uit Blijvend in Balans
✔ naast eten en bewegen richten we ons ook op andere onderdelen van jouw gezondheid, zoals slaap.
Weet je nog niet precies wat je wilt of wil je even sparren over de mogelijkheden voor jou? Vraag dan gerust eerst een gratis en vrijblijvende belafspraak aan.