Niet iedereen hoeft maatje S te hebben. Een maatje meer is ook niet direct ongezond. Maar wat is dan een gezond gewicht? Dat meet je op twee manieren, met de Body Mass-index (BMI) en de tailletest.
Wil jij weten of jij een gezond gewicht hebt, of dat je toe bent aan gezond afvallen? Bereken dan nu je BMI én doe de tailletest. Super simpel.
Wat zegt de Body Mass Index (BMI)
Met de Body Mass Index (BMI) bereken je eenvoudig of je een gezond gewicht hebt in verhouding tot je lengte. Heb je een BMI score tussen de 18,5 en 25, dan zit je goed.
BMI eenvoudig berekenen
Je berekent je BMI zo: deel je gewicht door je lengte in het kwadraat (lengte x lengte).
Ben je bijvoorbeeld 1,70 meter lang en weeg je 65 kilo?
Dan is jouw BMI: 65 / (1,7 x 1,7) = 22,5.
Wat is de uitkomst van jouw BMI?
- Lager dan 18,5: ondergewicht
- Tussen 18,5 en 24,9: gezond gewicht
- Tussen 25 en 29,9: overgewicht
- Hoger dan 29,9: ernstig overgewicht (obesitas)
Naast je gewicht is het voor je gezondheid ook belangrijk waar het lichaamsvet zit. Voor meer inzicht in de verdeling van het vet over je lichaam, gebruik je de tailletest.
Doe de tailletest
Je middelomtrek, oftewel de omvang van je taille geeft meer inzicht in je buikvet. Er is een duidelijk verband tussen de omvang van je taille en de hoeveelheid vet in je buikholte.
Teveel vet in de buikholte is een belangrijke oorzaak van ziekten die met overgewicht samenhangen, zoals hartinfarcten, beroerte en suikerziekte.
Zo meet je je taille
Meet de omtrek van je middel met een meetlint. Doe dit op het smalste gedeelte: tussen je onderste rib en de bovenkant van je heupbeen. De uitkomst van deze test geeft aan of je een normale, gezonde buikomvang hebt of niet.
Vrouwen
80 cm of minder: normale buikomvang
80-88 cm: vergrote buikomvang
> 88 cm: ernstig vergrote buikomvang
Mannen
94 cm of minder: normale buikomvang
94 -102 cm: vergrote buikomvang
>102 cm: ernstig vergrote buikomvang
Ben je een appel of een peer?
Is jouw lichaam meer appelvormig, dan is dat een wat groter risico voor je gezondheid.
Meer vet in je buik en rond je organen vergroot het risico op diabetes type 2, een verhoogde bloeddruk en hart- en vaatziekten.
Bij de peervorm is de taille smaller, waardoor dit risico lager is.
BMI werkt niet voor iedereen hetzelfde
De BMI-berekening is alleen geschikt voor volwassenen tussen de 19 en 69 jaar. Voor ouderen en kinderen gelden andere normen voor de BMI. Kijk hiervoor op de site van het Voedingscentrum. De BMI is bovendien minder geschikt voor als je extreem gespierd bent, zwanger bent, borstvoeding geeft of van Aziatische afkomst bent.