Er zijn verschillende dingen van invloed bij het afvallen. Zoals je genen, die bepalen hoe je lichaam vet opslaat, hoe snel je stofwisseling is en hoe je reageert op veranderingen. Daardoor is het voor de een wat makkelijker om af te vallen dan voor de ander.
Verder spelen ook leeftijd en geslacht een rol bij het gezond afvallen. Als je ouder wordt, vertraagt je stofwisseling, dat maakt het moeilijker om gewicht te verliezen.
De invloed van hormonen bijvoorbeeld maken het afvallen in de overgang vaak lastiger. Zie dat buikje maar weer kwijt te raken.
En bij mannen en vrouwen is het vetpercentage en de vetverdeling anders.
Tenslotte zijn er nog de dagelijkse gewoonten die het vaak lastig maken om af te vallen.
Ga jezelf daarom niet vergelijken met anderen, maar volg je eigen traject. Ga gezond afvallen op basis van jouw unieke situatie!
En begin met deze 6 basistips.
1. Jouw doel voor afvallen
Gezond afvallen begint met het vaststellen van een realistisch doel. In het algemeen is een gezond en haalbaar doel tussen de één en twee kilo per maand.
Een rustige aanpak van de kilo's is effectiever op de lange termijn én gezonder voor je lichaam. Eén tot twee kilo afvallen in een maand lijkt misschien niet veel, maar het is de start van het veranderen van je lichaam en gezondheid.
Wanneer je geleidelijk gaat afvallen, geef je je lichaam de tijd om zich aan te passen aan de veranderingen. Dit helpt om het bekende jojo-effect te voorkomen. Daar heb je ook op de lange termijn voordeel van.
2. De basis voor afvallen: gezond eten
Gezonde voeding is de basis van elk succesvol afvaltraject. Het gaat niet om het calorieën tellen, maar wel om het binnen krijgen van voldoende, goede voedingsstoffen.
De juiste basis begint met:
- groente
- fruit
- volkoren producten
- magere eiwitten
- gezonde vetten
Kies lekkere én voedzame producten die je helpen om je verzadigd te voelen. Daarmee maak je de verleiding om te gaan snacken kleiner.
Let op, gezond eten betekent niet dat je niet meer lekker mag eten. Er zijn genoeg gezonde én lekkere alternatieven. Het is juist belangrijk dat je blijft genieten van je eten.
3. Eet minder suiker
Eet minder toegevoegde suikers. Aan ontzettend veel producten is suiker toegevoegd. Bijvoorbeeld: cruesli, granola, sauzen, fruityoghurt- en drankjes, fruitbiscuits, ontbijtkoek, mueslirepen en ‘gezonde’ drankjes zoals sinaasappelsap en appelsap.
De gevolgen van het eten van suikerrijke producten; je bent nooit verzadigd, je hebt energiedips en je hebt altijd opnieuw zin in zoete dingen. Dat zorgt voor veel onrust.
Eet je teveel suiker, dan kan je al snel niet meer zonder. Gewoon eten vind je niet lekker, omdat je het niet zoet genoeg is. Voor afvallen is minder suiker eten een belangrijke basisstap!
4. Bewegen helpt met afvallen
Lichaamsbeweging helpt bij afvallen. Het helpt om calorieën te verbranden, maar beweging is vooral van belang voor je algehele gezondheid en welzijn.
Cardio-oefeningen, zoals hardlopen, fietsen of zwemmen, verhogen je hartslag en helpen je meer calorieën te verbranden.
Krachttraining is belangrijk voor het opbouwen van spieren. Spierweefsel verbrandt meer calorieën in rust dan vetweefsel.
Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, zelfs als je niet actief bent.
Of het nu dansen, yogales of wandelen is, als je plezier hebt in bewegen is de kans groter dat je het volhoudt. Het is ook nuttig om bewegen in je dagelijkse routine op te nemen, ga bijvoorbeeld met de fiets naar de winkel of doe aan lunchwandelen.
5. Kilo's kwijt met een positieve mindset
Naast gezond eten en voldoende bewegen is ook de juiste mindset cruciaal. Het is belangrijk om een positieve benadering van afvallen hebben. Dit betekent dat je jezelf niet moet straffen voor fouten of tegenslagen.
Geef niet op bij een dipje, maar pak de gezonde levensstijl weer op en ga door waar je gebleven was.
6. Gezond afvallen met hulp
Start je met afvallen, dan is het belangrijk om geduld te hebben, vol te houden en jezelf de tijd te geven om te veranderen. Dat hoef je niet alleen te doen. Zoek steun en inspiratie bij vrienden en familie.
En vraag professionele hulp bij afvallen. Als voedingscoach ondersteun ik jou om op een gezonde manier af te vallen. Met mij krijg je structuur en motivatie bij het afvallen. Je hoeft het niet alleen te doen.
Wil jij weten hoe dat werkt, afvallen met de hulp van een voedingscoach. Begin dan met een gratis en vrijblijvende kennismaking. Zet jouw eerste stap naar gezond afvallen en vraag de kennismaking aan.