Wat is stress eigenlijk? Stress is kort gezegd de spanning of druk die ervoor zorgt dat je extra alert bent. Stress betekent dat je lichaam en geest reageren op dingen die jij ervaart als
moeilijk, te veel of spannend.
Een beetje stress is vaak positief. Het helpt je beter te presteren, op tijd je werk af te krijgen etc.
Iedereen heeft wel eens te maken met stress. Maar waar de één prima bestand is tegen de meest heftige stressfactoren, leidt het bij een ander tot gezondheidsproblemen.
Zo kan langdurige stress er voor zorgen dat de kilo's er razendsnel bijkomen. Maar waarom kom je aan door stress?
Aankomen door stress
Word je geconfronteerd met stress, dan is de oerreactie van je lichaam: vechten, vluchten, of verstijven.
Daardoor kun je bij heftige stress last krijgen van hartkloppingen, zweet dat je uitbreekt en een onbestemd angstig gevoel.
Dat is de manier waarop je lichaam reageert op stress. Je lichaam maakt de hormonen adrenaline en cortisol aan. Die brengen je lichaam in staat van paraatheid.
Deze hormonen zorgen voor de energie om te vechten of te vluchten. Tot zover geen probleem.
Maar als de stress langdurig is, dan zorgt met name de cortisol voor een flinke toename in gewicht.
Wat doet cortisol met je gewicht
Dit is wat het hormoon cortisol met je doet:
- Het geeft je eetlust;
- Het hormoon zorgt ervoor dat je eten sneller wordt opgeslagen als buikvet rondom je middel;
- En het heeft invloed op je schildklierhormonen. Waardoor je stofwisseling trager wordt!
Het gevolg is dat je flink kunt aankomen bij langdurige stress. Ook al doe je nog zo je best met gezond eten en bewegen.
7 tips over omgaan met stress
Wil je de stress in jouw leven verminderen? Zorg om te beginnen goed voor jezelf met gezonde voeding, bewegen, sport en ontspanning.
Deze 7 anti-stress tips helpen je om de stress onder controle te houden.
Stap voor stap veranderen is de beste manier. Probeer daarvoor de komende weken elke keer een tip toe te passen.
1.Bewaak je grenzen
Neem tijdens de werkdag voldoende pauzes om even te ontspannen. Plan je lunch in je agenda, zodat je tijd en aandacht hebt voor je eten.
Durf ‘nee’ te zeggen als je geen tijd hebt voor nog een nieuwe of extra klus. Vind je dat lastig, praat er dan over met iemand die je vertrouwt.
2. Leg positieve dingen vast
Schrijf (of type) elke dag één of twee positieve dingen op die er die dag zijn gebeurd. En hoe jij hier invloed op hebt gehad.
Doe dit net zo lang, tot het een gewoonte wordt om elke dag even te denken aan positieve dingen.
3. Zorg voor ontspanning
Om je accu weer op te laden is ontspanning belangrijk. Plan niet alleen werk, maar ook tijd om te relaxen in je agenda.
Probeer mindfulness, start bijvoorbeeld met deze 3 minuten oefening om te ontspannen.
4. Beweeg regelmatig
Een goede manier om stress te verminderen is bewegen. Concentreer je op de sportactiviteit, zodat je echt je hoofd even vrijmaakt van zorgen, werksituaties etc.
5. Minder alcohol, koffie en suiker
Alcohol, koffie en suiker geven je even een boost, maar maken de stress uiteindelijk alleen maar erger.
En neem je er teveel van, dan is dat een risico voor je gezondheid. Beperk het gebruik ook om ongewenste kilo's te voorkomen.
6. Slaap voldoende
Voldoende slaap zorgt voor goede energie om met alle dagelijkse uitdagingen om te kunnen gaan.
Probeer een vast dag-nachtritme aan te houden, bouw de avond rustig af, ontspan en leg die telefoon en laptop op tijd weg. Probeer 7 tot 8 uur slaap per nacht te halen.
7. Waar heb je wel invloed op
Op het werk of thuis, op veel gebeurtenissen heb je geen invloed. Raak hier niet van in de stress, maar richt je op datgene waarop je wél invloed hebt.
Weg met die stresskilo's
Heb je toch wat extra kilo's gekregen door de stress? En wil je die graag weer kwijt? Ga dan Afvallen met gezond eten met mijn hulp.
Vraag om te beginnen een gratis telefonische kennismaking aan. En stel al je vragen over afvallen met gezond eten, zonder pillen, shakes of andere dure middelen.