Wil je blijvend kilo's afvallen, op een gezonde manier? Dan is snel 15 kilo afvallen in 3 maanden geen goed plan. Voor succesvol afvallen is het veranderen van je leefstijl een beter idee.
Het veranderen van je leefstijl betekent:
- gezonder eten
- regelmatig bewegen
- voldoende relaxen/slapen
Voor gezond afvallen heb je vooral geduld en motivatie nodig.
De 5 tips om de motivatie vast te houden
Om je motivatie vast te houden, is het belangrijk dat je stil staat bij successen. Je kleding een (half) maatje kleiner, of een gaatje minder in je riem zijn natuurlijk perfecte succesmomenten.
Onderstaande 5 tips zijn ideaal als je een motivatiedipje hebt. Geef jezelf zo weer een motivatie-boost.
Tip 1: Pak dat negatieve stemmetje aan!
Dat innerlijke negatieve stemmetje ken je vast wel. Dat stemmetje dat iedere keer weer klaar staat om je te vertellen dat je het toch niet kan, dat je dat gewicht toch nooit gaat verliezen.
Maar weet je wat? Dat stemmetje weet er helemaal niets van, en laat zich maar al te graag de mond snoeren. Door juist op positieve dingen te focussen, de dingen waar je trots op bent, zorg je ervoor dat dit negatieve stemmetje, een positieve draai krijgt.
Zo vervang je twijfel door zelfvertrouwen.
Tip 2: Denk 25 seconden positief
Het klinkt misschien niet lang, 25 seconden. Totdat je het doet. Daag jezelf uit om in 25 seconden zoveel mogelijk succesmomenten van deze dag te bedenken. Hierdoor kom je in een positieve mindset. Deze oefening kun je altijd en overal doen.
Het gaat om alle succesmomenten waar je trots op bent. Bijvoorbeeld dat je alleen een bakje chips hebt gegeten, in plaats van een hele zak. Of dat je deze dag meer stappen hebt gezet dan gisteren. Denk niet te groot of te moeilijk.
Tip 3: Maak je eigen succesdagboek
Dit is een uitgebreide versie van tip 2: hou iedere dag je successen bij in een (digitaal) dagboek. Dan heb je goed inzicht in hoeveel je al bereikt hebt.
Schrijf elke dag een succesmoment op. Elke stap in de goede richting telt. Ook al is het maar een kleine verandering voor een gezonde leefstijl.
Dat je bijvoorbeeld een kwartier eerder naar bed bent gegaan dan normaal. Of dat je die dag meer fruit hebt gegeten dan de dagen ervoor. En ga zo maar door.
Ben je visueel ingesteld, vul je dagboek dan aan met foto’s of andere visuele elementen waar je blij van wordt.
Tip 4: Wees trots op jezelf
Wat de eerste drie tips zo effectief maakt, is dat ze de focus leggen op het hier en nu. Ze laten je stil staan bij wat je allemaal bereikt. Je wordt je bewuster van je succes. Zo kom je in een positieve flow:
- Succesmomenten ervaren stemt positief.
- Positief denken verhoogt je motivatie.
- En motivatie zorgt weer voor meer succesmomenten.
En ga zo maar door. Kortom, sta regelmatig stil bij de grote of kleine successen die je hebt bereikt. En wees trots op jezelf!
Tip 5: Stel je verwachtingen bij
Hoe hoger jij de lat legt, hoe moeilijker je het jezelf maakt om aan je eigen verwachtingen te voldoen. Natuurlijk mag je het goed willen doen, maar maak het jezelf niet te moeilijk. Je hoeft niet persé zo snel mogelijk kilo's af te vallen.
Al die hoge verwachtingen zorgen er alleen maar voor dat je één ding vergeet: het genieten van het nu. Leg de lat eens wat lager en ervaar het fijne gevoel om je realistische doel te behalen.