Slaap is belangrijk voor onze gezondheid. Als je te weinig slaapt, kun je je minder goed concentreren en je presteert slechter. Daarnaast hangt slecht slapen ook samen met overgewicht. Dat heeft alles te maken met je eetlust.
Minder slapen, betekent meer honger
Onderzoek laat zien dat te weinig slaap je kans vergroot op overgewicht. Slaap je gemiddeld minder dan 5-6 uur per nacht, dan heb je een grotere kans op overgewicht dan mensen die tussen de 7-9 uur per nacht slapen. Slecht slapen heeft namelijk invloed op je eetlust.
Door slecht te slapen maken we minder van het hormoon leptine aan. Leptine zorgt voor een vol gevoel.
Het hormoon ghreline, dat zorgt voor een hongergevoel, maak je juist meer aan als je slecht slaapt.
Kortom, een tekort aan slaap zorgt er voor dat je meer honger hebt, waardoor je meer gaat eten. Hierdoor krijg je al snel meer calorieën binnen dan je nodig hebt.
Te weinig slaap beïnvloed de keuze van je eten
Een verminderde slaapkwaliteit heeft invloed op je voedingskeuzes. Onderzoek laat zien dat proefpersonen die minder goed slapen over het algemeen ongezonder eten.
Uit onderzoek met proefpersonen blijkt dat een slaaptekort leidt tot:
- een verandering in voedingsvoorkeuren
- meer trek in calorierijk voedsel
- een verlaagde impulscontrole
Dit wordt bevestigd door een ander onderzoek waarbij mensen maar 4 uur per nacht mochten slapen. Zij hadden daarna een duidelijke voorkeur voor vetrijker eten.
Meer eten en snacken in de avond
Opvallend is dat een slaaptekort vooral leidt tot de keuze voor meer avondeten en meer snacks/fastfood in de avond. Een slaaptekort heeft dus weinig effect op het ontbijt en de lunch. Een
mogelijke verklaring is dat je hongergevoel wordt uitgesteld tot de avonduren, omdat je hele bioritme van slag is.
Heb je een keer niet zo goed geslapen? Dan is het dus slim om op te letten met de porties van je avondeten en ’s avonds uit de buurt van snacks en fastfood te blijven.
Afvallen, zorg voor een goede nachtrust
Wanneer je wilt afvallen is het doel om vetmassa te verliezen en spiermassa te behouden of zelfs op te bouwen. Slaap je te weinig, dan verbrand je juist meer spiermassa en minder vetmassa. Wil je afvallen, onderschat dan een goede nachtrust niet!
10 Tips om beter te slapen
Om op een gezond gewicht te blijven is het dus belangrijk om gezond te eten, meer te bewegen én goed te slapen. Niet alleen het aantal uur dat je slaapt maar ook de kwaliteit ervan is belangrijk. Probeer deze tips om goed uitgerust wakker te worden:
- Slaap elke nacht minimaal 7 uur.
- Slaap in een donkere, stille kamer.
- Regelmatig ontspannen overdag, zorgt voor makkelijk ontspannen ’s avonds.
- Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta rond dezelfde tijd op.
- Gebruik geen mobiele telefoon of tablet in bed.
- Last van piekeren voor het slapengaan? Plan overdag een vast tijdstip in waarop je zoveel mag piekeren als je wilt. Schrijf het eventueel op, zodat je het los kunt laten.
- Drink geen cafeïne (koffie, thee, cola of chocolademelk) en alcohol 4-6 uur voor het slapen gaan.
- Zorg voor lichaamsbeweging, maar geen flinke inspanningen in de 2 uur voor het slapen gaan.
- Zoek 's morgens het daglicht op.
- Doe overdag liever geen dutjes. Alleen wanneer het echt niet anders kan, dan niet langer dan 20-30 minuten uur en niet na 15.00 uur.
Meer weten over gezond slapen, eten en bewegen? Maak dan een afspraak voor een gratis kennismaking.