· 

Afvallen in de overgang, zo lukt het wel!

Ken je dat? Vanaf je 50e elk jaar een kilootje erbij. Dat buikje gaat niet meer weg. Sterker nog, het neemt alleen maar toe. Ja, op gewicht blijven in de overgang is lastig.

 

Wees gerust, jij bent niet de enige 50-plusser die last heeft van extra kilo's. Weet jij hoe die kilo's er zo makkelijk bijkomen? En belangrijker nog, hoe ga je dat buikje weer kwijtraken? 

Zo komen de kilo’s er bij

afvallen-overgang
Bloemetje van een tevreden 50+ klant.

Zodra je in de overgang komt, heeft je lichaam minder energie nodig. Je beweegt (ongemerkt) minder en je spiermassa neemt af.

 

Eet je hetzelfde als voorheen, dan komen de kilo’s er vanzelf bij.

 

Ook de hormonen hebben nogal wat invloed. Het gehalte oestrogeen en progesteron in je lichaam daalt. Daardoor sla je meer vet op en verandert je lichaamsvorm. 

 

En je schildklier kan vertragen, waardoor je sneller aankomt.

En zo gaan de kilo's er af

Tip 1. Eet voldoende eiwitten en calcium, voor het behoud van je spieren en je botten.
Tip 2. Eet minder snelle koolhydraten. Kies voor trage koolhydraten: volkoren en vezelrijke producten.
Tip 3. Kies voor gezonde vetten; zoals noten, avocado, vette vis en olijfolie. Maar eet ze met mate, het blijft vet.
Tip 4. Drink minder of geen alcohol, je lichaam kan er minder goed tegen.
Tip 5. Laat vrienden en familie weten dat je bezig bent met afvallen, zodat ze je helpen als je het even lastig hebt.
Tip 6. Eet voldoende!

 

De laatste tip klinkt misschien vreemd, maar ik maak het regelmatig mee dat mensen veel te weinig eten. Waardoor hun stofwisseling niet meer goed werkt. Hoe is dat bij jou?  

De ervaring van een 50+ klant

"De methode waar Hanny mee werkt sloot aan bij mij. Ze geeft je houvast, met uitleg, waardoor ik nu alleen verder kan.

 

Ik ben meer afgevallen dan we van tevoren hadden ingeschat, omdat ik mijn leefstijl echt aangepast heb. 

 

Je moet het natuurlijk zelf doen, maar met Hanny's coaching geef ik je een grote kans van slagen."
Béa van den Brink

 

 

Wil jij ook op een gezonde manier aan de slag met de kilo's? Vraag dan gerust een gratis telefonische kennismaking.

Ik heb veel ervaring met het coachen van klanten in de overgang. Kan ik jou ook helpen?

Gezond eten én lekker bewegen

Afvallen vraagt om gezond eten, maar ook bewegen is super belangrijk om na je 50ste op gewicht te blijven.

Ook al heb je er misschien niet altijd zin in, bewegen houdt je spiermassa op peil. En met die spieren verbrand je automatisch meer calorieën en raak je eerder dat buikvet kwijt.

 

Beweeg het liefst minimaal een half uur per dag. Hiervoor hoef je echt niet elke dag naar de sportschool, of uren te gaan rennen. Wandelen, fietsen of zwemmen zijn ook goede opties.

Wees niet te streng voor jezelf

Wees niet superstreng voor jezelf als je trek hebt in wat lekkers. Maar probeer een beetje maat te houden. En als het een keer niet lukt? Laat het los en pak de volgende dag de draad weer op.