Vanaf een bepaalde leeftijd elk jaar een kilootje erbij. Een buikje dat niet meer weg gaat. Of dat alleen maar verder toe neemt. Je bent zeker niet de enige 50-plusser die last heeft van extra kilo's door de overgang.
Maar hoe kom je nu eigenlijk aan die extra kilo's. En belangrijker nog, hoe kom je er weer vanaf. Want afvallen in de overgang kan zeker wel!
Zo komen de kilo’s er bij
Zodra je in de overgang komt, heeft je lichaam minder energie nodig. Je beweegt vaak ongemerkt minder dan voorheen.
Bovendien neemt je spiermassa vanaf je dertigste af. En spieren zorgen juist voor een hoger metabolisme. Oftewel, je verbrandt meer calorieën in rust als je een hogere spiermassa hebt.
Ook de hormonen hebben nogal wat invloed. Tijdens de overgang maakt je lichaam minder oestrogeen aan.
Daardoor wordt je stofwisseling trager, terwijl vet juist sneller wordt opgeslagen in je lichaam. En dan vooral rond je buik.
En zo gaan de kilo's er af
- Eet voldoende eiwitten en calcium, voor het behoud van je spieren en je botten.
- Eet minder snelle koolhydraten. Kies voor langzame koolhydraten: volkoren en vezelrijke producten.
- Kies voor gezonde vetten; zoals noten, avocado, vette vis en olijfolie. Maar eet ze met mate, het blijft vet.
- Drink minder of geen alcohol, je lichaam kan er minder goed tegen.
- Eet voldoende!
De laatste tip klinkt misschien vreemd, maar ik maak het regelmatig mee dat mensen veel te weinig eten. Waardoor hun stofwisseling niet meer goed werkt. Hoe is dat bij jou?
De ervaring van een 50+ klant
Wil jij ook aan de slag om wat kilo's af te vallen? Dit is de ervaring van één van mijn 50 plus klanten:
"De methode waar Hanny mee werkt sloot goed aan bij mij. Ze geeft je houvast, met uitleg, waardoor ik nu alleen verder kan.
Ik ben zelfs meer afgevallen dan we van tevoren hadden ingeschat, omdat ik mijn leefstijl echt aangepast heb.
Je moet het natuurlijk zelf doen, maar met Hanny's coaching geef ik je een grote kans van slagen."
Béa van den Brink
Kan ik jou ook helpen met afvallen? Vraag gerust een vrijblijvende telefonische kennismaking.
Gezond eten én lekker bewegen
Afvallen vraagt om gezond eten, maar ook bewegen is super belangrijk om op gewicht te blijven.
Ook al heb je er misschien niet altijd zin in, bewegen houdt je spiermassa op peil. En met die spieren verbrand je automatisch meer calorieën en raak je eerder dat buikvet kwijt.
Beweeg het liefst minimaal 5 keer per week een half uur. Hiervoor hoef je echt niet elke dag naar de sportschool, of uren te gaan rennen. Wandelen, fietsen of zwemmen zijn ook goede opties.
Wees niet te streng voor jezelf
Wees niet superstreng voor jezelf als je trek hebt in wat lekkers. Maar probeer een beetje maat te houden. En als het een keer niet lukt? Laat het los en pak de volgende dag de draad weer op met
een eetpatroon dat past bij jouw afvaldoel.
Om dat doel te bereiken maak ik voor jou een no-nonsense eetpatroon met normaal en lekker eten. Nieuwsgierig naar mijn methode Afvallen zonder honger? Stuur me een berichtje en stel me
vrijblijvend al je vragen.