Als voedingscoach krijg ik dagelijks vragen over gezond eten en afvallen. Deze keer had een klant een lekker recept gevonden met spaghetti. Maar hij had daar een vraag bij: "Is 200 gram pasta niet een beetje veel voor één persoon?"
Van gekookt naar ongekookt
Inderdaad, 200 gram gekookte pasta is te veel. Pasta weegt na het koken namelijk 2,5 keer zoveel als ongekookt.
Hij had het woordje "gekookt" in het recept niet gezien. Altijd even opletten dus met de hoeveelheid gekookt en ongekookt.
Bekijk onderaan de makkelijke rekensommetjes, van gekookt naar ongekookt voor pasta, rijst, quinoa, couscous en aardappelen.
Hoeveel (on)gekookte pasta per persoon
Pasta weegt na het koken 2,5 keer zoveel als ongekookt. Mijn klant die 200 gram ongekookte pasta had afgewogen, kreeg dus een gekookte portie van 500 gram!
De meeste fabrikanten zetten standaard 75-100 gram ongekookt per persoon op hun verpakking.
En in het recept op de verpakking staat vaak ook 100 gram ongekookt per persoon. Dat is best veel.
Voor de meeste mensen is 60-75 gram ongekookte pasta ruim voldoende.
Rekenen maar!
Nog even op een rijtje wat je ongekookt nodig hebt voor een gekookte portie van ongeveer 175 gram:
- Pasta: 70 gram
- Rijst: 70 gram
- Couscous: 70 gram
- Quinoa: 55 gram
- Aardappelen: 160 gram
Wil je wat afvallen? Eet dan wel voldoende volkoren pasta, zilvervliesrijst etc. Anders raakt je spijsvertering van slag en lukt het helemaal niet meer om op een gezonde manier af te vallen.
Afvallen en toch koolhydraten eten, hoe werkt dat
Als we het dan toch over pasta hebben, kun je pasta eten als je wilt afvallen? Ja hoor, eet gerust een lekker bord pasta. Maar hou rekening met de volgende tips:
- Begraaf de pasta niet onder een hele berg gehaktsaus.
- Laat de witte pasta in de winkel en kies volkoren pasta.
- Volkoren pasta is net zo lekker, met net wat meer bite.
- Volkoren pasta wel even twee minuutjes langer koken!
- En volkoren pasta bevat meer vezels.
Vezels zijn goed voor je spijsvertering en geven sneller een "vol" gevoel.
Ben je benieuwd hoeveel pasta, rijst, couscous, quinoa of aardappels jij nodig hebt als je gezond wilt eten of wilt afvallen? Dat reken ik graag voor je uit. Neem gerust even contact op voor een gratis kennismakingsgesprek.