Het is herfst, verkoudheid en andere virussen liggen op de loer. Hoe hou je nu het beste je weerstand op peil. Even snel naar de drogist voor een paar vitamine C pillen?
Door gezond te eten, genoeg te slapen en regelmatig te bewegen blijft je weerstand zo hoog mogelijk. Met een goede weerstand is je lichaam beter bestand tegen ziekmakende bacteriën en virussen en word je minder snel ziek. Mocht je toch ziek worden, dan herstel je sneller als je weerstand in orde is.
En die vitamine C dan?
Voor het verbeteren van je immuunsysteem is een vitamine C pilletje niet voldoende. Je lichaam heeft meer nodig dan een extra portie van één speciale vitamine of mineraal.
Het is een fabeltje dat je met alleen het slikken van vitamine C de verkoudheid buiten de deur houdt. Ook de vitamines A, B6, D en E en zink en selenium zijn belangrijk bij het goed functioneren
van je immuunsysteem.
En door het slikken van vitamine C ben je ook niet beter beschermd tegen ziekmakende bacteriën en virussen.
Eet de regenboog
Wil je weerstand opbouwen, eet dan gezond en gevarieerd. Zorg voor een breed scala aan voedingsstoffen op je bord. Beperk je groente bijvoorbeeld niet alleen tot sla of broccoli, dan mis je alsnog de vitamines en mineralen uit gekleurde groentes. Eet alle kleuren van de regenboog met paprika’s, wortel, rode bietjes, rode kool etc.
En hoe zit het dan met Superfood, zoals boerenkool, goijbessen, macha etc? Helaas, Superfood bestaat niet, geen enkel voedingsmiddel is 'super' op zichzelf. Alle gezonde voeding is superfood, zolang je maar gevarieerd en met mate eet.
Hoe eet ik genoeg groente?
Eet vaker op een dag groente en geef het een vaste plaats in je dagelijkse menu, dan vergeet je het minder snel. Bijvoorbeeld:
- Eet tomaatjes, sla, radijsjes etc. op je brood bij de lunch.
- Of neem een helder groentesoepje tijdens de lunch.
- Eet snoeptomaatjes, een stuk komkommer of paprika als tussendoortje in de middag in plaats van een koekje.
Zo hoef je geen grote berg groente te eten bij het avondeten. En haal je die 250 gram groente per dag makkelijk.
Makkelijker meer fruit eten doe je zo
- Stop een stuk fruit in je tas in plaats van een “gezonde” fruitreep.
- Leg fruit in het zicht. Zet de fruitschaal op tafel of het aanrecht.
- Vind je fruit eten maar een gedoe? Gun jezelf dan het – iets duurdere – voorgesneden verse fruit.
- Koop diepvriesfruit. Het is een stuk goedkoper en net zo gezond als vers fruit. Een makkelijke manier om fruit groot in te kopen zonder dat het bederft. Zo heb je altijd fruit in huis.
Versterk je immuunsysteem
Nog even op een rij, zo krijg je alle goede stoffen binnen die je nodig hebt voor een sterk immuunsysteem:
- Eet dagelijks minimaal 250 gram groente en 2 porties fruit.
- Kies vooral volkoren, zoals volkorenbrood, volkoren pasta, volkoren couscous en zilvervliesrijst.
- Varieer met vlees, vis, peulvruchten, noten, eieren en vegetarische producten.
- Neem genoeg magere en halfvolle zuivel, zoals melk, yoghurt en kaas.
- Eet dagelijks een (klein) handje ongezouten noten.
- Drink voldoende (kraan)water, thee en koffie.
Als je gezond eet en daarnaast goed slaapt en beweegt, zorg je voor een optimale weerstand.
Wil je weten wat voor jou een gezond eetpatroon is? Of wil je hulp bij afvallen? Vraag dan een gratis telefonische kennismaking aan.
Extra tip voor een sterk immuunsysteem
Zorg voor minder stress. Het immuunsysteem van mensen met stress staat continu aan. Waardoor het minder goed kan reageren wanneer het echt nodig is